<form id="v1v7r"></form>

          <address id="v1v7r"></address>

               醫藥網 > 健康家園 > 健康關愛/關愛孕婦

              孕期吃太多 盆底肌傷不起


              www.xczjw.org.cn  來源: 健康報  日期: 2020-02-26

               

                今年1月,28歲的小何經剖宮產分娩了一名8斤的女寶寶。這兩天,身體出現的一個尷尬的小狀況讓她越來越焦慮。她孕期體重長了40多斤,在孕晚期出現了打噴嚏、咳嗽,偶爾會漏尿的現象,本以為生完孩子就好了。誰知產后已經近兩個月,抱孩子、大笑時還會漏尿。她心里很疑惑,為什么剖宮產還會漏尿呢,癥狀會不會自己好轉呢?

               

                我在網上義診的過程中,看到很多類似小何這樣的新媽媽希望得到產后盆底肌康復規范科學的指導。在新冠肺炎特殊時期,很多醫院暫停了產后復查和盆底中心的治療。為什么孕期體重增長過多會損傷盆底肌?如何做好盆底肌康復?

               

                胎兒體重過大會損傷盆底肌

               

                盆底肌常被我們比喻成一張“吊床”,尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這“吊床”承托,從而維持正常位置以便控制正常的排尿、排便功能和維持陰道的緊縮度。十月懷胎,伴隨腹中胎兒的逐漸長大,子宮在盆腔的位置逐漸變垂直,脊柱向前彎曲,使得盆腔逐漸受到向前下方的壓力,加上盆底的神經肌肉和膠原纖維在孕期激素的影響下逐漸擴張伸展,“吊床”本身會發生張力性松弛,以適應陰道分娩的需要。但如果孕媽媽體重增長過多,胎兒體重過大會使“吊床”不堪重負,從而出現相應的功能障礙,如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。這也就是為什么很多人會在孕期或者是剖宮產后出現漏尿的原因。

               

                陰道分娩時,胎兒巨大導致的肩難產、第二產程延長、側切產鉗助產等會增加盆底損傷的程度,因此,孕媽媽要合理控制體重,一方面減輕自身體重增加對盆底的負擔,另一方面分娩體重適中的寶寶也會減少難產發生的概率,從而降低難產加重盆底肌損傷的風險。

               

                盆底肌康復要抓住黃金期

               

                產后42天至產后3個月,是盆底肌康復的關鍵時期,可以通過盆底肌鍛煉、盆底肌肉康復器輔助在家操練起來。

               

                盆底肌鍛煉也稱凱格爾(Kegel)運動,是有意識地對以肛提肌為主的盆底肌肉進行自主性收縮訓練,也就是做收縮肛門陰道的動作。鍛煉時,需要注意以下幾點。

               

                正確找到盆底肌:簡單的方法就是排尿中斷法,解小便時突然停止,此時你感受到尿道周圍有股力量在憋尿,那股力量就是盆底肌在收縮。但在進行kegel運動之前需要排空膀胱再開始。

               

                腹肌臀肌別參與:把手放在肚子上感受腹肌的運動,如果kegel運動時感覺到腹部明顯發緊,說明腹肌過多參與。臀部肌肉用力影響盆底肌鍛煉的原理與腹肌相同,在進行Kegel運動時,臀大肌和身體的其他肌群都應保持放松狀態。

               

                收縮放松都重要:每次收緊不少于3秒后慢慢放松,而不是一下子放松下來。如果收縮之后不懂得如何完全放松,會使盆底肌處于過度緊張的狀態,時間長了會發生肌肉疲勞,甚至痙攣,損傷盆底肌,還可能會出現尿頻、尿急等情況。

               

                持之以恒才有效:每天堅持連續做15分鐘~30分鐘,每日2次~3次,或每日做150次~200次,6周~8周為1個療程。一般4周~6周尿失禁癥狀會有改善。

               

                盆底肌肉康復器輔助訓練:盆底康復器又稱陰道啞鈴。陰道啞鈴常分為5個重量級,編號1~5,體積由大到小,重量由輕到重。在家使用時需要注意以下幾點:第一,選好合適型號。站立時,陰道用力是最大力的一半,或小于一半以下的力度,就可以把球夾住。使用前后將手和陰道啞鈴清洗干凈,記得外涂專用潤滑劑。第二,緩慢輕輕放入。仰臥位或蹲位,將其置入陰道直至1指深度,膠繩應留于陰道外以便于取出及防止滑落,縮緊陰道后站立,兩腿與肩同寬,控制盆底康復器在陰道內不滑出,避免使用腹肌、臀大肌和大腿肌。收縮盆底肌感覺陰道啞鈴在上升,表明位置放置正確。第三,循序漸進練習。練習原地踏步、下蹲、行走、上下樓梯、咳嗽、跳躍動作。每日練習,每次10分鐘~20分鐘。動作輕松完成后可換用大一號的陰道啞鈴繼續鍛煉。一般訓練3個月評估效果。鍛煉結束后,可采取仰臥位或蹲位,將陰道啞鈴取出、洗凈,以備下次使用。

               

                溫馨提醒:除了像故事中的小何一樣打噴嚏、咳嗽出現漏尿是因為盆底肌出現了問題,有以下癥狀也需要警惕:產后同房疼痛,陰道排氣、陰道松弛,陰道口有異物感,腰背部疼痛,小腹有下墜感,產后便秘等。在疫情特殊期過去后,建議到醫院進行盆底檢測,在專業醫生的指導下進行治療。

              打印】 【關閉】   

              【版權聲明】秉承互聯網開放、包容的精神,醫藥網歡迎各方(自)媒體、機構轉載、引用我們原創內容,但要嚴格注明來源醫藥網;同時,我們倡導尊重與保護知識產權,如發現本站文章存在版權問題,煩請將版權疑問、授權證明、版權證明、聯系方式等,發郵件至pharmnet@netsun.com,我們將第一時間核實、處理。


              健康推薦
              ·人到中年經常失眠怎么辦?...
              ·低熱量、高營養水果 讓你...
              ·體內缺“鹽”竟是肺癌惹禍...
              ·中高考在即 考生切勿嘗試...
              ·這病“吃貨”最易犯!十招...
              ·最臟蔬果排行榜出爐!你吃...
              ·游泳衛生不注意 小心“結...
              ·排便習慣改變竟是大腸癌先兆
              ·戒煙好處多 如何才能做到
              開心一笑
              ·
              量血壓時常做這6件事?...
              ·
              望梅止渴也能夠引發肝臟...
              ·
              女人絕經居然有好處 這3...
              ·
              玩拼圖、聽音樂!11個習...
              ·
              專家:減重手術效果好 ...
              ·
              重視糖尿病前期, 莫讓...
              ·
              肝病新藥!吉利德口服FX...
              ·
              營養師的“雙11”囤食清...
              ·
              得了腎病綜合征竟然是腳...
              健康測試
               心理年齡測試  精神狀態測試
               老人心理健康  緊張狀況自測
              體形
              測試
              體重:
              公斤
              身高:
              標準
              體重
              食物
              熱量
              五谷類,豆類 蔬菜類
              水果類 肉類 蛋類 水產類
              油脂類 奶類 糕點小吃
              飲料類 糖類 茵藻類 全部

              呼吸系統 消化系統 泌尿系統
              造血系統 心血管系統 皮膚科
              神經及精神難病 兒科 五官科
              新陳代謝及內分泌系統 外科
              結締組織及免疫性難病 婦科

              鼻咽癌 慢性咽炎 復發性口瘡
              白血病 慢性腎炎 腎病綜合征
              糖尿病 高脂血癥 骨質增生癥
              白癜風 白塞氏病 紅斑性狼瘡
              腦積水 智力低下 脊髓灰質炎
              脊髓炎 震顫麻痹 坐骨神經痛
              肥胖癥 高血壓 胃下垂 胃癌
              白內障 青光眼 蕁麻疹 斑禿
              硬皮病 酒渣鼻 銀屑病 濕疹
              艾滋病 尿崩癥 尿石病 遺尿
              習慣性流產 乳腺增生病 不孕
              支氣管哮喘 支氣管擴張 中風
              風濕性心臟病 類風濕性關節炎
              白細胞減少癥 再生障礙性貧血
              精液異常癥 陽痿  ……更多
                站內支持: 關于公司 - 網站簡介 - 服務項目 - 領導關懷 - 使用幫助 - 意見反饋 - 法律聲明 - 友情鏈接 - 聯系我們
              兄弟站點: 生意寶 - 國貿通 - 化工網 - 全球化工網 - 紡織網 - 服裝網 - 機械專家網 - 農業網 - 蔬菜網
              浙江都市網 - 醫療器械網 - 紅娘網 - China Medical Device - 糖酒招商網 - 衛浴網 - Toocle.com - ChinaChemNet - 醫藥招商 - 醫藥招商網
              © 醫藥網 版權所有
              亚洲成在人线视频天堂 - 视频 - 在线观看 - 影视资讯 - 妞妞网